مناسب تغذیہ ، باقاعدگی سے کھیلوں اور مثالی کے قریب ہونے کا ایک نظریہ ہمارے وقت کا رجحان نظریہ ہے۔ہر جدید عورت اپنے اعداد و شمار کو شکل میں رکھنے کی کوشش کرتی ہے تاکہ وہاں سے گزرنے والے مرد ان کے سر پھاڑ کر ان کی دیکھ بھال کرتے رہیں۔ٹھیک ہے ، یقینا اپنے آپ کو ، اپنے پیاروں کو خوش کرنے کے لئے۔
خوابوں کی شخصیت بنانے کے ل women ، خواتین ہر طرح کے غذا کا سہارا لیتی ہیں۔آج ہم ان میں سے ایک کے بارے میں بات کریں گے - کیٹو ڈائیٹ ، اور سوال کے تحت غذا کے تمام نقصانات کے بارے میں خود سیکھیں گے۔
کیٹو ڈائیٹ کیا ہے؟
کیٹو ڈائیٹ ایک غذا کا منصوبہ ہے جو اعلی چربی کی مقدار [سرکاری ذریعہ] اور کم کاربوہائیڈریٹ کی مقدار پر توجہ مرکوز کرتا ہے۔مرگی کے شکار افراد کے لئے دوروں سے مؤثر طریقے سے مقابلہ کرنے کی سفارش کی گئی ہے ، اسی طرح ان بچوں کے لئے بھی جن کے جسم کو دوروں کی دوائیوں کا جواب نہیں ہے۔
کیٹو ڈائیٹ میں درج ذیل کھانے کی اشیاء کا باقاعدہ غذا میں تعارف شامل ہے۔
- زیتون ، ناریل اور مکھن کی تھوڑی مقدار۔
- گری دار میوے (بادام ، میکادیمیا ، پیکن) اور بیج۔
- گوشت (ترجیحا فارم)؛
- منجمد یا تازہ سبزیاں؛
- دودھ کی مصنوعات؛
- لیموں کے رس کے اضافے کے ساتھ پانی؛
- کبھی کبھار چائے یا کافی۔
غذائیت کے اس طریقے کا بنیادی ہدف کیٹوسیس کی حالت میں داخل ہونا ہے ، جو جسم کے خلیوں میں کاربوہائیڈریٹ فاقہ کشی کی وجہ سے نشوونما پاتا ہے۔
حوالہ: کیتوسس ایسی حالت ہے جو جسم میں کاربوہائیڈریٹ کی کمی کی وجہ سے ہوتی ہے ، جس میں چربی کے خلیات فعال طور پر چربی سے چھٹکارا پانا شروع کردیتے ہیں ، اس طرح زندگی کے لئے ضروری توانائی کو چھوڑ دیتے ہیں۔
آپ کو کیسے پتہ چلے گا کہ آپ کا جسم کیٹوسس میں ہے؟
جیسا کہ ہمیں پہلے ہی پتہ چل چکا ہے ، اس قسم کی تغذیہ کی بنیاد ، کیٹو کی طرح کیٹٹوس میں داخل ہورہی ہے۔لیکن یہ کیسے سمجھا جائے کہ آپ کا جسم ، تمام غذائی قواعد کے تابع ہے ، صحیح حالت میں ہے؟
بہت سے نام نہاد شناختی سگنل موجود ہیں جو کیٹوسس عمل کی موجودگی کی نشاندہی کرتے ہیں:
- آپ کی بھوک میں نمایاں کمی آئی ہے ، اور آپ کے توانائی کے وسائل میں روز بروز اضافہ ہوتا ہے۔آپ پوری طرح سے توانائی سے بھرے ہوئے ہیں اور بہت کم تھکاوٹ محسوس کرتے ہیں۔
- آپ بہت زیادہ پیاسے رہتے ہیں۔اس کے نتیجے میں ، روزانہ پیشاب کی پیداوار میں اضافہ ہوتا ہے۔
- ایسیٹون اور امونیا کے ذائقہ کے ساتھ "کیٹوسس" کا ظاہر۔
- منہ میں باقاعدگی سے سوھاپن کا احساس.
آپ کے جسم میں انفرادی مظاہر اور احساسات کے علاوہ ، آپ خصوصی منی اسٹڈیز کی مدد سے کیٹوسس داخل کرنے کے بارے میں بھی سیکھ سکتے ہیں جو آپ گھر پر خود کر سکتے ہیں۔
- ہر کھانے کے بعد ، 1-2 گھنٹوں کے بعد ، خون میں ketones کی سطح کی جانچ پڑتال.
- سانس لینے والے کیٹون میٹر کا استعمال کرنا جو جسم میں ایسیٹون کی سطح کو ماپتا ہے۔
- پیشاب کی خصوصی سٹرپس جو آپ کے پیشاب میں اضافی کیٹون کی پیمائش کے لئے بنائی گئی ہیں۔
اپنی ہفتہ وار غذا کی منصوبہ بندی کرنا
ہم نے پہلے ان غذائیں کے بارے میں بات کی جن کی کیٹو پر اجازت ہے ، اب آئیے اس بات پر بات کرتے ہیں کہ سوال میں شامل غذا کے ایک حصے کے طور پر ہفتے کے لئے خریداری کا سب سے بہتر طریقہ کس طرح بنایا جائے۔ایک ایسی تکنیک پر غور کریں جو عام طور پر کھانے کی تیاری میں استعمال ہوتا ہے۔
- <স্ট্র>ہم ہفتے کے دن تک اہم پروٹین فوڈ تقسیم کرتے ہیں۔یہ فرض کرنا ضروری ہے کہ پچھلے دن کے کھانے سے پروٹین مین کورس عام طور پر موجودہ دن کے لنچ میں استعمال ہوتا ہے۔
لہذا ، ہم مختلف قسم کے پروٹین مصنوعات میں سے کم از کم 7 مختلف اختیارات میں سے انتخاب کرتے ہیں:
- مچھلی یا سمندری غذا کی 1-2 سرنگیں ضروری ہیں۔مثال کے طور پر ، آپ میکریل یا بھاپ ٹراؤٹ / سالمن بنا سکتے ہیں۔
- گائے کا گوشت - 1-2 سرونگ. اگر آپ بھوننا چاہتے ہو تو ، ٹینڈرلو aن یا موٹی کنارے لیں ، سوپ کے لئے - برسکٹ یا پسلیاں ، سٹوئنگ کے لئے - کوئی اور گودا۔
- سور کا گوشت / بھیڑ - 1 خدمت؛
- کم از کم ایک مرغی یا ترکی کے گوشت کی خدمت مطلوبہ ہے۔
- ہفتے میں ایک بار ، آپ گوشت / مچھلی کے بغیر دن کا اہتمام کرسکتے ہیں ، لیکن اس صورت میں آپ کو مشروم ، پنیر ، گری دار میوے یا کاٹیج پنیر سے پروٹین لینے کی ضرورت ہوگی۔
- <স্ট্র>ہم سائیڈ ڈش کی منصوبہ بندی کر رہے ہیں۔مثالی آپشن زیتون کے تیل کے ساتھ تازہ تازہ سبزیاں ہیں۔لہذا اپنے فرج میں ککڑی ، سبز ترکاریاں ، کالی مرچ ، ٹماٹر ، زیتون یا زیتون بھریں۔تازہ سبزیوں کے علاوہ ، تبدیلی کے ل cooked پکی پر اسٹاک اپ کریں۔
- <স্ট্র>صحتمند نمکین کے بارے میں مت بھولنا۔کچھ ایوکاڈوس ، گری دار میوے ، پنیر ، کاٹیج پنیر ، ھٹا کریم لینا نہ بھولیں۔
کیٹو کا بنیادی پیغام آپ کی متعدد غذا کو برقرار رکھنا ہے ، جو وٹامنز اور معدنیات کے مناسب مقدار میں کھانے کی ضمانت دیتا ہے۔
کیا کیٹو ڈائیٹ محفوظ ہے؟
آئیے صرف یہ کہنے دیں کہ کیٹو ڈائیٹ پر کھانے کے اثرات سائنسی اعتبار سے ثابت نہیں ہوتے ہیں۔
کیٹو غذا ضمنی اثرات کا سبب بن سکتی ہے۔مثال کے طور پر ، بہت سیر شدہ چربی کھانے سے آپ کے جسم میں کولیسٹرول کی سطح میں نمایاں اضافہ ہوسکتا ہے اور آپ کے دل کی بیماری اور ذیابیطس کا خطرہ بڑھ سکتا ہے۔فلو جیسی علامات بھی ظاہر ہوسکتی ہیں۔
اگر آپ کچھ اضافی پاؤنڈ کھونے کے خواہاں ہیں تو ، مندرجہ ذیل چار نکات پر توجہ دیں:
- سات دن میں ایک سے دو کلوگرام تک - وزن میں کمی کا انتخاب کریں ، مزید نہیں۔
- ضروری غذائی اجزاء اور معدنیات سے زیادہ کھانے کی چیزوں کے ساتھ اپنی غذا کو تقویت بخش کر مناسب غذائیت کی طرف جائیں۔
- صحت مند طرز زندگی شروع کریں: باقاعدہ کھانا ، باقاعدہ کھیل ، باقاعدگی سے نیند۔
- اپنی جسمانی ہی نہیں ، بلکہ نفسیاتی بہبود کو بھی سنیں۔
ترازو میں نمبر تبدیل کرنے کے علاوہ کیٹو ڈائیٹ کیا دیتی ہے؟
اس قسم کے کھانے کے مضر اثرات پر غور کرنے سے ، یہ غذا کے مثبت پہلوؤں کا ذکر کرنے کے قابل ہے۔
کیٹو ڈائیٹ ہر قسم کی مٹھائوں کی جلد رد reی کو فروغ دیتی ہے۔تقریبا all تمام کیٹو پیروکار اس حقیقت کو نوٹ کرتے ہیں کہ وقت گزرنے کے ساتھ ، آپ کے پسندیدہ کیک کا ٹکڑا یا چاکلیٹ کا ٹکڑا کھانے کی خواہش ختم ہوجاتی ہے۔
کیٹو ڈائیٹ کھیلوں کی حوصلہ افزائی کرتی ہے۔کیٹو ڈائیٹ ورزش کی خواہش کو بیدار کرتی ہے۔جیسا کہ آپ جانتے ہیں ، ورزش کے ساتھ جوڑی کی جانے والی خوراک تیز تر نتائج فراہم کرتی ہے۔
کیٹو ڈائیٹ آپ کو موٹاپا برقرار رکھے گی۔ایک غلط فہمی ہے کہ ہر چیز کی چربی نقصان دہ ہوتی ہے۔لیکن بہت سے سائنس دانوں کا خیال ہے کہ چینی کی ضرورت سے زیادہ کھپت زیادہ خطرناک ہے۔غذا کے ایک حصے کے طور پر اس کو ختم کرکے ، ہم نہ صرف موٹاپا سے بچاتے ہیں ، بلکہ ذیابیطس mellitus کی نشوونما سے بھی بچاتے ہیں۔
خلاصہ یہ کہ میں یہ کہنا چاہوں گا کہ کیٹو ڈائیٹ کے ساتھ ساتھ بہت سارے دوسرے موضوعات کے بارے میں بھی رائے مختلف ہوسکتی ہے۔لہذا ، غذائی تجربات شروع کرنے سے پہلے اپنے ڈاکٹر سے ضرور جانچ کریں۔پتلا ، خوبصورت اور صحت مند بنو!
کیا آپ اپنی صحت کو یکسر تبدیل کرنا چاہتے ہیں؟اب وقت آگیا ہے کہ اعلی فائبر کھانوں کا مداح بن جا. ۔ایک نئی بلاگ پوسٹ میں ، ہم اس پر تبادلہ خیال کریں گے کہ آپ کے ہاضمہ نظام کی تائید کرنے اور آپ کے پورے جسم کو آسانی سے چلانے کے ل a ایک اعلی فائبر غذا کیوں ایک بہترین طریقہ ہے۔
سینکڑوں سائنسی جرائد چینی کے خطرات کے بارے میں لکھتے ہیں ، سائنس دان تحقیق کرتے ہیں اور ضد سے ثابت کرتے ہیں کہ یہ خطرناک ہے۔لیکن کیا واقعی ایسا ہے؟واقعی ، لوگ کئی صدیوں سے شوگر کھا رہے ہیں اور اس طرح ان کی صحت کو نقصان پہنچا ہے؟